Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów. Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa [...]
Priorytetem są przygotowania do zawodów :-) reszta przy okazji. 17.03 środa Bieagnie Planowałam zrobić 5km po parku obok mnie, ale musiałam jeszcze podejść do sklepu. Wyszedł kilometr z hakiem na rozgrzewkę, szybkie zakupy a następnie bieg po parku obok sklepu. Postanowiłam pobiegać trochę szybciej, więc wpadły 3km mocniejszego tempa. I niestety [...]
Co sie bardziej opłaca kupić sobie ciężarki czy chodzić na siłownię czy można ćwiczyć za darmo bez ciężarków nawet pustakiem. Wszystko zalezy jak do tego podchodzisz , ja cwiczyłem w domu przez pierwsze 5 lat i wszystko zrobiłem na podstawowym sprzecie i nie musiałem chodzić na siłownie z czasem za zaoszczędzoną kase z karnetów kupowałem sprzet [...]
Siema mam zamiar wziąć propka 40x i 150tabs turanabol jakieś 5 lat temu byłem na bombie brałem trena i enana i strasznie wyskoczyły mi syfy więc poszedłem do dermatologa odbyłem kurację izotekiem trwała nie chcę skłamać ale długo parę miesięcy skutki uboczne było nawet spore bo suchość oczu ust ogólem skóry bolały trochę stawy nie jestem wstanie [...]
Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]
Kto waszym zdaniem umie się lepiej bić ? Ktoś po MMA czy ktoś kto ćwiczył kilka stylów? Która opcja według was jest lepsza? A czy jeśli ktoś trenuje styl A, to nie może ćwiczyć dodatkowo stylu B? Oczywiście, że może. I tak samo jest z MMA. Możesz uzupełniać swoje MMA i możesz uzupełniać swój styl o MMA. A na wynik potencjalnej konfrontacji ma [...]
Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]
Ćwicz z głową i zdrowo , wzmacniaj mięśnie glębokie ale jak ma ci przepuklina wyjść to ci wyjdzie , miałem juz operowaną pachwinę ( bolała i była duża wiec zabieg z miejsca ) i od 12 lat mam pępkową i wszystkie wyszły zanim zaczałem ćwiczyć ( same od siebie ) pępkowa była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po [...]
To ja dorzucę moje trochę spóźnione podsumowanie. Nie wyszło to wyzwanie za dobrze w moim wykonaniu, ale wypadałoby jednak coś na koniec napisać. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie [...]
Nie wyszło to wyzwanie za dobrze w moim wykonaniu, ale wypadałoby jednak jakieś podsumowanie na zakończenie zrobić. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie zamrażarki z gwiazdkowo-poświątecznych [...]
Niezwykle trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, jednoznacznie osobie z zewnątrz. Dlatego postaram się naprowadzić Cię tak, abyś po lekturze tego artykułu sama mogła odpowiedzieć na to pytanie. Czy obecnie plan treningowy spełnia założone przez Ciebie cele? Do tej pory wspomniałem o jednym głównym celu. Jednak przecież wielu z nas może chcieć [...]
Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po [...]
Na siłowniach od dawna funkcjonuje powiedzenie: jeśli ktoś celowo nie robi przerwy w treningach, organizm sam wygospodaruje sobie taką przerwę. Najczęściej dzieje się tak z powodu przeziębienia. Naukowcy, badający zachowania sportowców szacują, że zwykłe przeziębienie powoduje wśród osób bardzo aktywnych fizycznie więcej przerw, niż wszystkie inne [...]
Tradycyjnie osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]
Night bo to właśnie o to chodzi, żeby znaleźć coś co lubimy i sprawia nam przyjemność. Nie każdy musi ćwiczyć pod kątem sylwetki i nie każdy musi przerzucać żelastwo. Chodzi o to, żeby się nie zasiedzieć bo brak ruchu nie jest zdrowy. Ale czy to będzie siłownia, rower, bieganie czy jeszcze coś innego to nie ma znaczenia, byle sprawiało przyjemność [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
[...] ale przyzwyczailem sie szybko i nie pomagalo pozniej... solara naprawiala to troche ale po czasie krosty robily sie suche i bywalo ze pogarszala ten stan, wstyd byli mi cwiczyc w tankach czy w ogole cwiczyc w jasych koszulkach, bo parchy wybuchaly pod ciuchami, jak np. lezalem na lawce i mialem czerowne plamy - wstydliwe w cholere czasy dla [...]
[...] w tym ze nie mam wiedzy (czytam szukam ale wszedzie duzo sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc tylko dwa dni i to pod rzad) dostalem w "spadku" 2 hantle, sztange prosta i lamana i troche ciezaru. Narazie to co robie to haos (wszystkiego po troche) czy mogl by [...]
[...] dożylnie, w formie zastrzyków, pobyty w szpitalach, czulem sie wyssany z życia za nim mi zmniejszyli dawki leków, noce prawie bez snu byly i nie dawalem rady przy 4 dniach cwiczyc stąd własnie 3 dniowy. Myslalem zostać przy 3 dniach i ewentualnie łapy raz w tygodniu, wlasnie dzis w poniedziałek, a konkretniej i może cos w ten sposób ruszyć , co [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
